1.充足的睡眠
睡眠不足會(huì)損害大腦，這一點(diǎn)毋庸置疑。
我們只需通過調(diào)整睡眠時(shí)間，就可以讓一個(gè)非常優(yōu)秀、成績(jī)優(yōu)良的好學(xué)生突然出現(xiàn)成績(jī)下滑的情況。

睡眠的作用不是恢復(fù)精力，而是加工記憶和清除大腦中的毒素。

2.一個(gè)人獨(dú)處

3.大腦沒有以前“好使”？可能是多巴胺分泌減少了。多巴胺是讓人興奮的神經(jīng)遞質(zhì)，它可以幫助維持大腦“年輕化”。
第一：補(bǔ)腎活血法基礎(chǔ)方
組成：肉蓯蓉、丹參、山茱萸、赤芍、石菖蒲。
第二：增加多巴胺分泌的妙招
多巴胺是由一種稱為酪氨酸的氨基酸，通過酶轉(zhuǎn)化而成。也就是說：沒有足夠的酪氨酸，多巴胺水平就會(huì)受到影響甚至是抑制。
因此，平時(shí)適當(dāng)增加富含酪氨酸食物的攝入，可以使大腦中的多巴胺水平正常化，比如：海帶、豆類（豆腐、豆?jié){等）、魚類、奶制品等。
2增加B族維生素
如果說酪氨酸是合成多巴胺的原料，那么B族維生素就是輔助因子，它能幫助加速多巴胺的合成。而小麥胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族維生素的食物。
3增加抗氧化物質(zhì)
多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化劑的食物可以防止多巴胺受體受損。所以像富含花青素的葡萄、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓；富含維生素C的柳橙、草莓、花椰菜；富含維生素E的堅(jiān)果等都可以常吃。
4聽輕音樂
這里是指沒有歌詞的音樂。
有研究掃描了大腦在聽輕音樂時(shí)的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)大腦中的“快樂獎(jiǎng)賞”區(qū)域會(huì)變得活躍起來，這塊區(qū)域主要就是多巴胺反射區(qū)。而且人們?cè)诼犦p音樂時(shí)，多巴胺可提升9%。
5微笑
人在笑的時(shí)候，大腦會(huì)分泌更多的多巴胺，讓人感覺幸福愉悅。而且笑能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的收縮力，讓全身臟器有很好的血液供應(yīng)。

4.越運(yùn)動(dòng)，大腦越聰明
在一項(xiàng)研究中，一組兒童接受了每周2～3次，每次30分鐘的慢跑訓(xùn)練。12周后，與慢跑前相比，他們的認(rèn)知能力有了顯著改善。
當(dāng)鍛煉活動(dòng)停止后，他們的成績(jī)直線下降，回落到實(shí)驗(yàn)前水平。
人類并不習(xí)慣每天在桌旁一坐就是8小時(shí)。
從進(jìn)化學(xué)的角度來看，我們的大腦是在運(yùn)動(dòng)中不斷進(jìn)化的，我們的祖先每天要步行至少12英里。直到現(xiàn)在，人類的大腦仍然渴求運(yùn)動(dòng)方面的體驗(yàn)，尤其是在久坐的人群中間。
在長(zhǎng)期記憶、推理、注意力和解決問題能力方面，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比習(xí)慣久坐的人表現(xiàn)更出色。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》中說：“運(yùn)動(dòng)是天然的健腦丸。以前我們常通過藥物的方式治療精神疾病，而現(xiàn)在我更倡導(dǎo)用運(yùn)動(dòng)的方式強(qiáng)化大腦機(jī)能。
對(duì)正常人來說，同樣適用，運(yùn)動(dòng)可以讓你更聰明！”
運(yùn)動(dòng)能刺激腦干，提供能量、熱情和動(dòng)機(jī)，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。
我們知道，多巴胺是讓人感到快樂的元素，血清素則負(fù)責(zé)在細(xì)胞之間傳遞精神物質(zhì)。
如果傳遞順利，身體就會(huì)感覺輕松、情緒平穩(wěn)，如果缺乏血清素，精神物質(zhì)無法傳遞，就會(huì)引起抑郁或者暴力傾向。
而運(yùn)動(dòng)則能夠提高大腦內(nèi)血清素的濃度，平衡腦內(nèi)多巴胺、去甲腎上腺素等各種激素的水平。
身體只要?jiǎng)悠饋?，就能增長(zhǎng)腦細(xì)胞、避開消極中樞，重新開拓新回路，從而改變你的大腦。
美國作家比爾·布萊森曾說：大腦是宇宙中最神奇的東西，它的成分中80%是水，其余是脂肪和蛋白質(zhì)，卻能思考最難的問題，創(chuàng)造更多文明的奇跡。
保護(hù)大腦，你需要充足的睡眠、保持樂觀、常常活動(dòng)，唯有如此，它才能回饋給你更多奇跡。
身體活動(dòng)越多，頭腦越有活力

5.壓力會(huì)損傷你的大腦
如果壓力過于嚴(yán)重或者持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)影響到大腦。
處理語言的效率降低，記憶力變差，無法集中精神。