讓大腦越來越年輕

未分類 3個(gè)月前 admin
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1.充足的睡眠
睡眠不足會損害大腦,這一點(diǎn)毋庸置疑。
我們只需通過調(diào)整睡眠時(shí)間,就可以讓一個(gè)非常優(yōu)秀、成績優(yōu)良的好學(xué)生突然出現(xiàn)成績下滑的情況。

睡眠的作用不是恢復(fù)精力,而是加工記憶和清除大腦中的毒素。

2.一個(gè)人獨(dú)處

3.增加多巴胺分泌
大腦沒有以前“好使”?可能是多巴胺分泌減少了。多巴胺是讓人興奮的神經(jīng)遞質(zhì),它可以幫助維持大腦“年輕化”。
第一:補(bǔ)腎活血法基礎(chǔ)方
組成:肉蓯蓉、丹參、山茱萸、赤芍、石菖蒲。
第二:增加多巴胺分泌的妙招
多巴胺是由一種稱為酪氨酸的氨基酸,通過酶轉(zhuǎn)化而成。也就是說:沒有足夠的酪氨酸,多巴胺水平就會受到影響甚至是抑制。
因此,平時(shí)適當(dāng)增加富含酪氨酸食物的攝入,可以使大腦中的多巴胺水平正?;?,比如:海帶、豆類(豆腐、豆?jié){等)、魚類、奶制品等。
2增加B族維生素
如果說酪氨酸是合成多巴胺的原料,那么B族維生素就是輔助因子,它能幫助加速多巴胺的合成。而小麥胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族維生素的食物。
3增加抗氧化物質(zhì)
多巴胺很容易被氧化,而富含天然抗氧化劑的食物可以防止多巴胺受體受損。所以像富含花青素的葡萄、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓;富含維生素C的柳橙、草莓、花椰菜;富含維生素E的堅(jiān)果等都可以常吃。
4聽輕音樂
這里是指沒有歌詞的音樂。
有研究掃描了大腦在聽輕音樂時(shí)的狀態(tài),發(fā)現(xiàn)大腦中的“快樂獎賞”區(qū)域會變得活躍起來,這塊區(qū)域主要就是多巴胺反射區(qū)。而且人們在聽輕音樂時(shí),多巴胺可提升9%。
5微笑
人在笑的時(shí)候,大腦會分泌更多的多巴胺,讓人感覺幸福愉悅。而且笑能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心臟的收縮力,讓全身臟器有很好的血液供應(yīng)。

4.越運(yùn)動,大腦越聰明
在一項(xiàng)研究中,一組兒童接受了每周2~3次,每次30分鐘的慢跑訓(xùn)練。12周后,與慢跑前相比,他們的認(rèn)知能力有了顯著改善。
當(dāng)鍛煉活動停止后,他們的成績直線下降,回落到實(shí)驗(yàn)前水平。
人類并不習(xí)慣每天在桌旁一坐就是8小時(shí)。
從進(jìn)化學(xué)的角度來看,我們的大腦是在運(yùn)動中不斷進(jìn)化的,我們的祖先每天要步行至少12英里。直到現(xiàn)在,人類的大腦仍然渴求運(yùn)動方面的體驗(yàn),尤其是在久坐的人群中間。
在長期記憶、推理、注意力和解決問題能力方面,經(jīng)常運(yùn)動的人比習(xí)慣久坐的人表現(xiàn)更出色。
《運(yùn)動改造大腦》中說:“運(yùn)動是天然的健腦丸。以前我們常通過藥物的方式治療精神疾病,而現(xiàn)在我更倡導(dǎo)用運(yùn)動的方式強(qiáng)化大腦機(jī)能。
對正常人來說,同樣適用,運(yùn)動可以讓你更聰明!”
運(yùn)動能刺激腦干,提供能量、熱情和動機(jī),還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì),改變既定的自我概念,穩(wěn)定情緒,增進(jìn)學(xué)習(xí)力。
我們知道,多巴胺是讓人感到快樂的元素,血清素則負(fù)責(zé)在細(xì)胞之間傳遞精神物質(zhì)。
如果傳遞順利,身體就會感覺輕松、情緒平穩(wěn),如果缺乏血清素,精神物質(zhì)無法傳遞,就會引起抑郁或者暴力傾向。
而運(yùn)動則能夠提高大腦內(nèi)血清素的濃度,平衡腦內(nèi)多巴胺、去甲腎上腺素等各種激素的水平。
身體只要動起來,就能增長腦細(xì)胞、避開消極中樞,重新開拓新回路,從而改變你的大腦。
美國作家比爾·布萊森曾說:大腦是宇宙中最神奇的東西,它的成分中80%是水,其余是脂肪和蛋白質(zhì),卻能思考最難的問題,創(chuàng)造更多文明的奇跡。
保護(hù)大腦,你需要充足的睡眠、保持樂觀、常?;顒樱ㄓ腥绱?,它才能回饋給你更多奇跡。
身體活動越多,頭腦越有活力

5.壓力會損傷你的大腦
如果壓力過于嚴(yán)重或者持續(xù)時(shí)間太長,就會影響到大腦。
處理語言的效率降低,記憶力變差,無法集中精神。

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版權(quán)聲明:admin 發(fā)表于 2024-08-27 9:30:58。
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